Hei, siapa yang mau kurus? Angkat tangan!
Biasanya nih, kalau mau kurus itu harus ‘diet’. Tapi kebanyakan menganggap diet itu hanya mengurangi makanan, padahal diet yang baik apalagi untuk menurunkan berat badan itu adalah mengurangi kalori, bukan hanya mengurangi asupan. Kalau hanya mengurangi asupan makanan, yang ada malah jadi lapar dan ujung-ujungnya makin banyak makan deh.
Ngomong-ngomong soal pengurangan kalori, kita bisa menurunkan berat badan sekitar 0,2-0,9 kg per minggu apabila mampu mengurangi sekitar 250 sampai 1000 kalori per hari. Buat yang mau mengurangi berat badan tapi gak mau tersiksa dengan rasa lapar, berikut tipsnya dilansir dari livescience :
1. Mengonsumsi makanan berserat dan air
Cara pertama ngurangin kalori tanpa bikin cepat lapar adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan air. Makanan ini bisa didapetin dari sayur dan buah seperti bayam, brokoli, tomat, semangka, apel, buncis, dan kacang polong.
2. Mengurangi minuman berkalori
Biasanya kita cuma memperhatikan kalori pada makanan, padahal kalori dalam minuman juga menyumbang pada asupan kalori harian. Contohnya nih secangkir coffe latte dengan susu dan 591 ml soda masing-masing mengandung lebih dari 200 kalori. Buat ngurangin berat badan, minum air putih adalah solusi yang tepat.
3. Perhatikan porsi makanan
Kadang, bisa jadi karena terbiasa dengan makanan sepiring penuh, kita secara tidak sadar makan dengan porsi besar. Untuk mengatasinya, kita bisa pindahkan makanan pada wadah yang lebih kecil. Misalkan, menggunakan piring atau mangkuk kecil saat makan. Cara ini bakal membuat porsi makanan lebih kecil dan tidak berlebihan.
4. Jangan lewatkan waktu makan
Ini salah satu kesalahan fatal yang ngelakuin diet. Melewatkan waktu makan justru akan membuat orang akan makan secara berlebihan di kemudian hari. Banyak orang berpikir melewatkan jam makan akan mengurangi kalori dan menurunkan berat badannya. Padahal hal ini adalah cara mesti dihindari, karena cara ini justru akan membuat berat badan cepat bertambah karena kita akan lebih banyak makan di waktu lain.
Itu tadi beberapa tips mengurangi kalori tanpa bikin lapar, buat yang mau nyoba, silahkan mencoba. Salah satu yang paling penting dalam diet adalah konsisten, karena kalau kita nyerah di tengah jalan, yang ada malah jadi diet yoyo, badan bakal melar lagi bahkan bisa sampai dua kali lipat. Maka dari itu, harus konsisten. Semangat! Semoga dietnya berhasil!
Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/diet-4-tips-kurangi-kalori-tanpa-rasa-lapar.html
Biasanya nih, kalau mau kurus itu harus ‘diet’. Tapi kebanyakan menganggap diet itu hanya mengurangi makanan, padahal diet yang baik apalagi untuk menurunkan berat badan itu adalah mengurangi kalori, bukan hanya mengurangi asupan. Kalau hanya mengurangi asupan makanan, yang ada malah jadi lapar dan ujung-ujungnya makin banyak makan deh.
Ngomong-ngomong soal pengurangan kalori, kita bisa menurunkan berat badan sekitar 0,2-0,9 kg per minggu apabila mampu mengurangi sekitar 250 sampai 1000 kalori per hari. Buat yang mau mengurangi berat badan tapi gak mau tersiksa dengan rasa lapar, berikut tipsnya dilansir dari livescience :
1. Mengonsumsi makanan berserat dan air
Cara pertama ngurangin kalori tanpa bikin cepat lapar adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan air. Makanan ini bisa didapetin dari sayur dan buah seperti bayam, brokoli, tomat, semangka, apel, buncis, dan kacang polong.
2. Mengurangi minuman berkalori
Biasanya kita cuma memperhatikan kalori pada makanan, padahal kalori dalam minuman juga menyumbang pada asupan kalori harian. Contohnya nih secangkir coffe latte dengan susu dan 591 ml soda masing-masing mengandung lebih dari 200 kalori. Buat ngurangin berat badan, minum air putih adalah solusi yang tepat.
3. Perhatikan porsi makanan
Kadang, bisa jadi karena terbiasa dengan makanan sepiring penuh, kita secara tidak sadar makan dengan porsi besar. Untuk mengatasinya, kita bisa pindahkan makanan pada wadah yang lebih kecil. Misalkan, menggunakan piring atau mangkuk kecil saat makan. Cara ini bakal membuat porsi makanan lebih kecil dan tidak berlebihan.
4. Jangan lewatkan waktu makan
Ini salah satu kesalahan fatal yang ngelakuin diet. Melewatkan waktu makan justru akan membuat orang akan makan secara berlebihan di kemudian hari. Banyak orang berpikir melewatkan jam makan akan mengurangi kalori dan menurunkan berat badannya. Padahal hal ini adalah cara mesti dihindari, karena cara ini justru akan membuat berat badan cepat bertambah karena kita akan lebih banyak makan di waktu lain.
Itu tadi beberapa tips mengurangi kalori tanpa bikin lapar, buat yang mau nyoba, silahkan mencoba. Salah satu yang paling penting dalam diet adalah konsisten, karena kalau kita nyerah di tengah jalan, yang ada malah jadi diet yoyo, badan bakal melar lagi bahkan bisa sampai dua kali lipat. Maka dari itu, harus konsisten. Semangat! Semoga dietnya berhasil!
Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/diet-4-tips-kurangi-kalori-tanpa-rasa-lapar.html
